טונה ותירס ושלל חלבונים!

יש דרישה הולכת וגוברת מצד הילדים לאכול בריא… לאכול הרבה חלבונים ומעט פחממות. אז אני נכנעת לדרישות. האמת שזה מאפה ממש טעים, קל מאוד להכנה, אז שיהיה לבריאות ובבקשה.

החומרים הדרושים:

1 קופסה קטנה של תירס

1 קופסה של טונה בשמן

3/4 כוס קמח תופח

3 ביצים טרופות

1 כוס גבנ"צ מגוררת (מה שאוהבים או מה שיש במקרר)

1/2 מיכל שמנת מתוקה 9%

1 גביע קוטג'

1 שמנת חמוצה / 3 כפות גבינה 9%

בצל קצוץ (אני מעדיפה מטוגן – לא חייבים)

1 כפית שום גבישי

1 כפית מלח

1 כף אבקת מרק בצל

1/2 כפית פלפל שחור

1 כף קטשופ (לצבע ולטעם – לא חובה)

אופן ההכנה:

1. לחמם תנור ל180 מעלות.
2. לערבב את כל החומרים הייטב.
3. לרפד תבנית בקוטר 28-30 ס"מ עגולה בנייר אפייה.
4. לאפות עד שמזהיב.
5. בתיאבון!